Prompt ChatGPT per creare schede di allenamento: la guida per personal trainer

Di Emaan Thind, fondatore di Elan. Aggiornato il 13 ottobre 2026.

Per avere da ChatGPT una bozza di scheda utile servono quattro cose nel prompt: il ruolo (sei il mio assistente, il coach sono io), il profilo del cliente senza dati che lo identificano, i vincoli (giorni, attrezzatura, infortuni) e il formato di uscita, una riga per esercizio. Qui sotto c’è il prompt da copiare. La scheda che ne esce è una bozza: la controlli tu, esercizio per esercizio, prima di darla al cliente.

Il prompt da copiare

Sei l’assistente di un personal trainer. Il coach sono io: tu proponi, io decido.

Cliente: [fascia d’età, per esempio 30-35 anni], [sesso], si allena da [quanto tempo], livello [principiante / intermedio / avanzato].
Obiettivo delle prossime [numero] settimane: [obiettivo].
Giorni disponibili: [numero] a settimana, [durata] minuti a seduta.
Attrezzatura: [palestra completa / manubri e panca / corpo libero].
Da evitare: [infortuni, dolori, movimenti che non tollera].
Il mio metodo: [per esempio, intensità in RPE, progressione doppia, 2 esercizi fondamentali per seduta].

Scrivi la scheda della settimana 1 come tabella, una riga per esercizio, con queste colonne:
Giorno, Esercizio, Serie, Ripetizioni, Intensità (RPE), Recupero, Regola per la settimana dopo, Nota per il cliente.
Se mancano informazioni, chiedimele prima di scrivere la scheda.
Se un vincolo richiede un parere medico, segnalalo invece di proporre esercizi.
In fondo, scrivi il totale delle serie per gruppo muscolare e, in tre righe, perché hai scelto questa divisione.

Come usarlo bene

1. Togli i dati che identificano il cliente. Niente nome, cognome, data di nascita o dettagli che lo rendano riconoscibile: le informazioni sulla salute sono categorie particolari di dati (GDPR, articolo 9). Una fascia d’età e una descrizione generica degli infortuni abbassano il rischio. Se puoi, usa la chat temporanea o disattiva l’uso delle chat per addestrare il modello.
2. Scrivi il tuo metodo. Senza, il chatbot usa uno schema medio preso da internet. Con le tue regole (scala di intensità, progressione, esercizi che preferisci) la bozza è già vicina a come lavori.
3. Chiedi una settimana alla volta. Le schede di molte settimane in un colpo solo tendono ad accumulare errori di progressione.
4. Controlla tre cose prima di usarla: volume per gruppo muscolare, esercizi compatibili con gli infortuni, progressione realistica. Con patologie, dolore persistente o terapie in corso, la scheda si concorda con il medico o il fisioterapista.

Cinque errori comuni

• Chiedere “una scheda per dimagrire” senza profilo: la risposta è generica come la domanda.
• Copiare la scheda senza leggerla: un chatbot può proporre un esercizio controindicato per quel cliente.
• Usare scale diverse da quelle che usi con il cliente, per esempio percentuali quando lui conosce l’RPE.
• Rigenerare la scheda ogni settimana invece di applicare la regola di progressione.
• Incollare il check-in del cliente con nome e dati sanitari.

ChatGPT e gli altri chatbot non bastano?

Per una bozza di partenza ChatGPT può bastare. Il limite è che non conosce i tuoi clienti: ogni volta devi incollare il contesto a mano, e quello che ti risponde lo ricopi tu nel foglio o nell’app. Un assistente dentro il gestionale ha già lo storico del cliente e, quando approvi, applica la modifica. Le parole come RPE e RIR sono spiegate nel glossario; il modello Excel ha colonne simili a quelle del formato qui sopra.

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