Software per preparatori atletici: cosa serve e come misurare il carico
Di Emaan Thind, fondatore di Elan. Aggiornato il .
A un software un preparatore atletico chiede tre cose in più di un personal trainer: programmare per periodi (macrociclo, mesociclo, microciclo), seguire il carico di allenamento di ogni atleta e gestire più atleti con lo stesso piano. Per il carico, un metodo semplice e validato è la RPE della seduta di Foster: lo sforzo della seduta intera, su una scala da 0 a 10, moltiplicato per la durata in minuti. Una seduta di 60 minuti a RPE 6 vale 360 unità arbitrarie.
Cosa deve fare il software
| Funzione | Perché serve | Cosa chiedere prima di scegliere |
|---|---|---|
| Periodizzazione | Il lavoro si organizza in macrocicli, mesocicli e microcicli, non in schede isolate | Posso vedere e spostare un blocco intero, non solo una seduta? |
| Carico di allenamento | Dice se la settimana è stata più dura del previsto, atleta per atleta | L’atleta segna RPE e durata a fine seduta? Vedo il totale della settimana? |
| Gruppi | Lo stesso piano per una squadra o un gruppo, con le varianti per chi ha un infortunio | Posso assegnare un piano a un gruppo e cambiarlo per un solo atleta? |
| Test e valutazioni | Salti, sprint, massimali: lo storico dice se il piano funziona | Posso registrare test miei, non solo quelli già previsti? |
| Esportazione | I dati degli atleti devono restare tuoi | Posso scaricare tutto in Excel o CSV? |
Come si calcola il carico con la RPE della seduta
A fine allenamento l’atleta dà un voto da 0 a 10 allo sforzo della seduta intera, sulla scala CR-10 modificata. Il carico della seduta è quel voto moltiplicato per la durata in minuti, e si esprime in unità arbitrarie (UA). Il metodo è stato descritto e validato da Foster e colleghi nel 2001; una revisione del 2017 ne ha riassunto validità e usi.
| Giorno | Seduta | Minuti | RPE della seduta | Carico (UA) |
|---|---|---|---|---|
| Lunedì | Forza | 60 | 6 | 360 |
| Mercoledì | Tecnica e velocità | 75 | 5 | 375 |
| Venerdì | Forza | 50 | 7 | 350 |
| Domenica | Partita | 90 | 8 | 720 |
| Settimana | 275 | 1.805 |
Dati inventati, solo per mostrare il calcolo. Il carico della settimana è la somma delle sedute: 360 + 375 + 350 + 720 = 1.805 UA.
Il numero da solo dice poco: conta il confronto fra una settimana e l’altra dello stesso atleta. Dal carico Foster ricava altri due indici: la monotonia, cioè la media dei carichi giornalieri della settimana, con i giorni di riposo a zero, divisa per la loro deviazione standard, che misura quanto i giorni si somigliano, e lo strain, cioè il carico della settimana moltiplicato per la monotonia. Le settimane pesanti e tutte uguali sono quelle da guardare con più attenzione.
Excel o software
Con pochi atleti basta un foglio con cinque colonne: data, atleta, minuti, RPE della seduta e carico, calcolato come minuti per RPE. Il software serve quando gli atleti sono tanti: raccoglie i voti dal telefono dell’atleta, somma le settimane da solo e ti mostra chi si discosta dalle settimane precedenti.
Cosa farà il gestionale di Elan
Per i preparatori, Elan promette quello che promette a tutti: importare le schede che hai già, anche da PDF o foto, un’AI che aiuta a programmare e niente che cambi senza il tuo sì. Il monitoraggio del carico con la RPE della seduta non è fra le funzioni annunciate. Se ti serve, scrivici a info@élan.it: ci aiuta a capire cosa costruire.
Altre domande
Cos’è la RPE della seduta?
È il voto da 0 a 10 che l’atleta dà allo sforzo della seduta intera, a fine allenamento. Moltiplicato per i minuti, dà il carico della seduta in unità arbitrarie.
La RPE della seduta è la stessa RPE delle serie?
No. Nell’allenamento con i pesi la RPE delle serie misura le ripetizioni rimaste alla fine di una serie (tabella RPE e RIR). La RPE della seduta misura lo sforzo dell’allenamento intero.
Serve un software diverso per le squadre?
Serve un software che gestisca i gruppi: un piano per tutti e le varianti per il singolo atleta. Non tutti i gestionali per personal trainer lo fanno, quindi è la prima cosa da chiedere.