Che programma usare per fare le schede di allenamento?
Di Emaan Thind, fondatore di Elan. Aggiornato il .
Se segui pochi clienti, Excel o Google Fogli bastano. Oltre la decina conviene un programma dedicato: tiene gli esercizi in una libreria, ti fa copiare e adattare una scheda da un cliente all’altro e la manda in un’app dove il cliente segna carichi e ripetizioni. Così vedi i progressi senza chiederli e non riscrivi due volte la stessa scheda.
Excel o programma dedicato
| Excel o Google Fogli | Programma dedicato | |
|---|---|---|
| Costo | Gratis o quasi | Da zero a oltre 100 € al mese, secondo i clienti |
| Scrivere una scheda | Veloce, se hai un modello | Veloce, con la libreria di esercizi |
| Il cliente segna i carichi | Sul foglio, se glielo condividi | Nella sua app, mentre si allena |
| Vedere i progressi | A mano, cliente per cliente | Tutti insieme |
| Riusare una scheda | Copia e incolla | Duplica e modifica |
Cosa deve contenere una buona scheda
- Esercizio, serie, ripetizioni e recupero.
- Un riferimento di intensità: carico, percentuale del massimale, RPE o RIR.
- Come progredire la settimana dopo.
- Note di esecuzione brevi, scritte per il cliente e non per te.
- Uno spazio dove il cliente scrive cosa ha fatto davvero.
L’ultima voce è quella che manca più spesso, ed è quella che ti dice se la scheda funziona. Se ti serve un punto di partenza, c’è il modello di scheda Excel per personal trainer e la scheda vuota da stampare. Le parole come RPE, RIR ed e1RM sono spiegate nel glossario.
| Esercizio | Serie × rip | Intensità | Recupero | Settimana dopo | Fatto dal cliente |
|---|---|---|---|---|---|
| Squat | 4 × 5 | RPE 7 | 3 min | +2,5 kg se RPE ≤ 7 | 4 × 5 a 80 kg, RPE 7 |
| Panca piana | 4 × 6 | RPE 7 | 2 min 30 s | +1 rip per serie | 4 × 6 a 62,5 kg, RPE 8 |
| Rematore con bilanciere | 3 × 8 | 2 RIR | 2 min | +2,5 kg | 3 × 8 a 55 kg |
| Affondi camminati | 3 × 10 per gamba | 2 RIR | 90 s | Uguale | Saltati, fastidio al ginocchio |
Valori inventati, solo per mostrare la struttura. L’ultima colonna è quella che ti fa decidere: la panca è salita di RPE e gli affondi sono da rivedere con il cliente.
Come passare da Excel senza rifare tutto
Non riscrivere le schede a mano. Scegli un programma che importi i file che hai già (come preparare i file perché si leggano bene). Nel gestionale di Elan carichi il foglio Excel, il PDF o anche la foto di una scheda scritta a mano, e la scheda entra nel gestionale pronta da controllare.
Altre domande
Posso usare Google Fogli invece di Excel?
Sì. Funziona allo stesso modo e lo condividi con un link. Il limite resta: il cliente può scrivere sul foglio, ma per sapere cosa ha fatto devi aprirlo tu, un cliente alla volta.
Il cliente deve installare un’app?
Con un programma dedicato di solito sì, ed è un vantaggio: segna l’allenamento mentre lo fa e tu lo vedi subito.